干程序员这一行也8年+了，我咋觉得开心越来越难了？
“
在字节的时候，有一次和10几个同事封闭在会议室开发一个大项目，临近项目上线的那几天，几乎都到2、3点才下班。每当0点以后都是大家最累的时候，虽然每个人脸上充满困意和疲惫，但是看着项目逐渐成型，功能越来越完善，每个人依然干劲十足。
我们或许都有做大项目的经历，在项目即将完成前，你会叫苦叫累吗？你的目标就在眼前，你做事充满动力，这才是健康的状态。做难而正确的事情，是很爽的。
这段经历过去好多年了，说实话当时做的什么项目我都记不清了，但是我记得一群人在会议室里，一同为项目上线熬夜到凌晨的那几个夜晚……
”
引言
你还记得，上一次真正感受到快乐，是在什么时候吗？
认真想了想，我好像很久没有体会过那种真正让人开心的时刻了。朋友和家人问我最近怎么样，我会回答“还行”、“还不错”，但实际上家庭的琐事，工作的压力，对未来的焦虑，让我连半刻的放松都是一种“奢侈”。
这种状态不只我一个人，身边的朋友也是如此，日常聊天里被越来越多的烦、忙、累填满，有时候甚至“无聊”都成为了一种常态。
可我们小时候，一件新衣服、一个新游戏、一集刚更新的《火影忍者》就能让自己兴奋得整夜睡不着觉。
而现在，曾经喜欢的游戏懒得打开；过去喜欢约上三五好友聚会，现在休息的时候只想窝在家里；哪怕是自己最喜欢的动漫和电影，也没有按下播放键的冲动。
是因为我们长大了、变成熟了，身上的担子越来越重，以至于连快乐都无处安放了吗？
如果你对凡事都提不起兴趣，找不到快乐的方向，那得小心了——心理学上有一个术语，叫做「快感缺乏症」。长期的快感缺失会让我们失去对生活的敏感度，不仅难以感受快乐，还容易陷入负面情绪无法自拔，还有可能导致抑郁。
那么——快乐为什么消失了？我们又该如何找回它？
要找回快乐，就要从我们那个既熟悉又陌生的名字说起：多巴胺。
多巴胺不是快乐源泉
很多人以为，多巴胺是“快乐荷尔蒙”，但其实，它并不直接带来快乐，而是——激励。它并不会让你沉浸在此刻的满足，而是让你对现状“不满足”。它让我们不满足于现状，而是不断前进。
多巴胺能强烈驱动动机，但是它的激励效应转瞬即逝。一旦我们吃饱喝足、或者满足了我们的什么愿望之后，多巴胺的奖励作用就会消失，促使着我们去寻找下一份刺激。
在远古时代，这对于人类来说是一个非常重要的生存机制。因为食物短缺，安全难求，原始人几乎需要用80%的时间去觅食和寻找庇护上。大脑通过分泌多巴胺，促使他们保持求生欲，永不停歇。
然而到了现代社会，我们的生活方式彻底发生转变，而大脑的运作方式没有得到进化。于是大脑的多巴胺通路被频繁激活，远超我们所能接受的频率。
除了食物和性这些本能，酒精、电子游戏、网购，甚至是社交媒体的点赞，都在无时无刻挑动着我们体内的多巴胺。原始人辛苦一天才能换回的一丝快感，我们轻而易举的就能让它泛滥。
快乐太容易得到了，于是它反而越来越难感受到了。
多巴胺会激活「D2」型受体， 它的特点是收到太多多巴胺之后会产生“脱敏”，并且还会启动抑制机制，一旦被过度刺激，就会容易“疲劳”，最终让我们变得迟钝、不再敏感。
其实还有另一个罪魁祸首是「皮质醇」，它由**上腺分泌，能够加速我们的代谢和心跳，让我们随时应对可能出现的威胁，让我们处于专注紧张的状态，但是它会抑制多巴胺的释放。
其实这也是远古时期人类的一种自保机制，可是现代社会节奏忙碌紧张，我们时刻都在为某些事情感到焦虑，比如学习成绩没能提高，工作迟迟没有涨薪，甚至是领导安排的任务马上到了Dead Line。
人体的压力系统，本身是为了突发事件而准备的，并不适合现代社会全天候的压力输入，在随时随地都能接收到各种信息的智能时代，我们的压力系统也被滥用了。
最终结果就是，即使身边的事物都在营造愉悦感，我们也很难感受到愉悦了。
重拾快乐
有一本书叫《消失的多巴胺》，作者在书中给我们提供了一个治愈快感缺乏症的方法，叫做「行为激活法」，这个方法非常简单，用一句话总结就是：记录情绪，列出快乐清单，开始行动，感受快乐，锁定美好。
那具体怎么做呢？首先你要先记录下自己的情绪的初始情况，然后持续记录变化，当你看到变化的发生，你就会有坚持的动力。
然后，找到自己喜欢的事情。你可以为自己列一份快乐清单，比如看电影、逛街，甚至是浇花、换一身新衣服，或者是去买一杯自己喜欢的咖啡，都可以。
接着就是按照清单来行动了，可我们不开心的时候有一个表现就是只想躺平，没有做事的动力。作者告诉我们，在没有做事动力的时候，做事本身就能打破缺乏动力的循环，你应该打消那些让你退缩的念头，说了就去做！
一旦有了行动，心情就可能得到改善，这时候我们就要抓住快乐。方法非常简单，因为我们的大脑一次只能处理一个想法，我们在感受到快乐的时候，集中注意力，在快乐的时刻什么都不想，用心去感受这种体验。
就是在你感受到快乐的时候，别想领导安排的工作，别想马上要还的信用*和房贷，就感受当下的快乐。
一项研究发现，大脑腹侧纹状体区域的长时间激活与维持积极情绪和奖励直接相关，通过集中精力体会奖励时刻，可以保持高水平的心理健康，同时降低皮质醇的分泌量。
最后一步就是锁定美好时刻，最简单的做法就是感恩。有一种非常流行的方法是写感恩日记，在一天结束时，写下今天你所感激的经历。许多研究都表明，感恩可以增加大脑奖励通路中多巴胺的分泌，大脑会鼓励里去寻找更值得感恩的事物，产生正反馈。
写到这里，我感觉有点疲惫，于是我下楼，站到了阳光底下。
阳光很刺眼，我下意识闭上了眼睛，任由太阳铺满脸庞。阳光有些刺眼、有些灼热，但那一刻，但似乎有某种能量慢慢渗到身体内，驱散了心里的疲惫。
我不和同事说话，不考虑手头的工作，也不去想生活的琐事。只是站在那里，感受阳光，感受微风拂过脸颊，感受自己活在当下。
几分钟而已，心里好像解开了某个结，整个人都变得放松下来。
重拾快乐，其实并不难，其实并不是快乐离我们远去了，而是我们被快节奏的生活裹挟，忘记了如何该寻找它。
到这里，你或许已经从烦躁的情绪中脱身，重新感受到生活中久违的松弛和愉悦。但故事还没有结束——你值得拥有的，不只是回归日常的小快乐，更是那种深层次、持续、更高级的快乐。
更高级的快乐
刚刚提到感恩，可以增加大脑中多巴胺的分泌，也许你会有疑问，现代社会不是多巴胺泛滥了吗？刷短视频、打游戏一样可以获得多巴胺，那感恩带来的多巴胺有什么不一样呢？
当然不一样，不过我们先聊一句我们从小听到大的“金句”——做难而正确的事情。
许多成功者特别喜欢说这句话，那到底怎么做呢？是靠意志力和吃苦吗，是吃得苦中苦，方为人上人吗？是书山有路勤为径，学海无涯苦作舟吗？
成功者没有告诉我们的是，他们做那些难而正确的事情，他们「乐」在其中。这个乐，就来自于多巴胺，而多巴胺分为了「快多巴胺」和「慢多巴胺」。
还记得在介绍多巴胺之前，我说过多巴胺的作用吗？多巴胺并不带给我们快乐，而带给我们的是激励，是让我们兴致勃勃的做事，是一种追逐的快乐。
快多巴胺的触发模式是预测->实现，抽烟、喝酒、打游戏、刷短视频，你预测到了这些行为带给你的奖励，立刻就感受到快乐，简单直接。但是快多巴胺释放门槛低，可重复性高，来得快去的也快。
而慢多巴胺触发的模式是努力->进展。比如跑完今天的五公里，就会感受到今天一天都神清气爽；完成一篇文章，你感觉你的写作和思考能力都加深了一层。你必须先努力一番取得进展，它才能释放。慢多巴胺来得慢，去的也慢。
在字节的时候，有一次和10几个同事封闭在会议室开发一个大项目，临近项目上线的那几天，几乎都到2、3点才下班。每当0点以后都是大家最累的时候，虽然每个人脸上充满困意和疲惫，但是看着项目逐渐成型，功能越来越完善，每个人依然干劲十足。
我们或许都有做大项目的经历，在项目即将完成前，你会叫苦叫累吗？你的目标就在眼前，你做事充满动力，这才是健康的状态。做难而正确的事情，是很爽的。
这段经历过去好多年了，说实话当时做的什么项目我都记不清了，但是我记得一群人在会议室里，一同为项目上线熬夜到凌晨的那几个夜晚。
简单说：快多巴胺是“高起点、小波动、快消退”；慢多巴胺是“低起点、慢上升、慢消退”。两种多巴胺最重要的区别，是它们在大脑中的“接收区”不同，我们的感受也不同。
快多巴胺让我们成瘾，慢多巴胺可以给我们赋能。 我们应该防止自己沉溺于快多巴胺，多来点慢多巴胺。
理解了快多巴胺和慢多巴胺的原理，我们就能明白一个道理，为什么人生需要一个长远的目标。
有目标才能有行动，有行动就会有进展，追逐目标的过程能够带来慢多巴胺，而慢多巴胺对我们而言多多益善。
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说在最后
所以，快乐并没有从我们身边消失，它只是在等着我们把它找回。
我们需要的不是更快的满足，也不是更高频的刺激，而是更沉浸的体验和更深入的积累。
“还行、还不错”不是标准答案，“很好、很开心”才是你的原本色彩，你***值得拥有那种不焦虑、不躁动，却一直点亮我们生活的快乐。
那么你呢，你今天开心吗？
——转载自：东东拿铁
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